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饮食篇

1. 减脂期建议早晚饮用脱脂牛奶，保持一定的蛋白质摄入。减到合适的体重之后换成普通牛奶。
2. 有的人不是很饥饿，但是就是想吃点东西，建议用口香糖代替。
3. 鸡胸肉条性价比较高，可以适当补充一些。
4. 甜味容易打开食欲，减少甜味的饮料食品的食用。美式咖啡可以有效的抑制食欲。建议早上来一杯。

食材

肉类

高蛋白，低热量

• 鱼肉蛋奶 / 豆制品

蔬菜

高热量

• 马铃薯 / 番薯 / 玉米 / 莲藕 / 南瓜 / 番茄

膳食纤维

• 菠菜 / 水菜 / 莴苣 / 小松菜

误区

减肥药

1. 减肥药 - 控制食欲类

• 西布曲明，作用于神经，减少食欲。缺点是有一定概率造成心肌梗死。
• 安非他命，作用类似于 drug，容易被抓进去

2. 减肥药 - 阻断类，减少对部分物质的摄入。

• 奥利司他 - 阻止脂肪吸收，缺点是容易油粪和喷粪，需要和卫生巾配合适用...
• 阿卡波糖 - 阻止糖类吸收

3. 减肥药 - 促进排泄类。简单来说是泻药，缺点是，减少的是水分，容易造成电解质失衡，以及肾虚。

• 利尿类
• 利肠道蠕动

4. 减肥药 - 糖尿病和肥胖症的药

• 副作用是肝肾双杀.... 甚至心肺不正常

非必要

代餐有用吗？

有用，但没必要

1. 代餐无法取代早餐午餐晚餐。
2. 口感偏甜，反而会促进食欲。
3. 按照食谱控制好卡路里，和直接食用代餐效果一致。

不吃好吗？不摄入碳水化合物比较好嘛？

极端的饮食控制，不可取

• 身体会陷入短暂的饥饿状态。
• 分解肌肉。
• 基础代谢率降低。
• 身体会尝试囤积脂肪。

我的实践是砍掉 1/3 的饭量。大幅度减少主食。 在饥饿时（肠胃不适，反酸水）可通过加餐减少胃酸回流，优选蒸鸡蛋。

生酮饮食

本质上属于低碳水饮食的一种

生酮饮食（ketogenic-diet，简称 KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

这一疗法于 19 世纪被用于治疗癫痫。

可以尝试，如果无法坚持下来。就及时调整。

即便用这种方式减肥下来，也可能是体脂率较高的瘦。

误区