W skrócie:
- Fats/carbo/protein. Protein wymagają trawienia, dlatego czujemy się zaspokojeni. Najwięcej energii na trawienie idzie w proteiny i fiber.
- Możliwe diety, fiber-rich albo protein-rich na zastąpienie carbo
- fiber: plant-based i warianty
- protein: lchf, ale z duża ilością protein (mięso/dairy, itp.)
- ilościowo: plant-based, bo dużo a proteiny nie są zsyntetyzowane
Dbać o jedzenie.
Podsumowanie
- Protein ~ 16 percent of energy intake (a wieksze to high-protein diet)
- Fibre more than 30g/day
- free sugars less than 5 percent daily energy intake
- meat-free days