第30次（2022.7.17 |用时-2:9:43|配速-6:09|心率-150）全部 30℃的盛夏，顺利完成半马。 一定要及时补水：今天大意了，跑前喝了一瓶水，15km开始感觉干渴，19km无法保持配速，补水一瓶，坚持到终点。 健康运动，安全第一。量力而行，科学补给。 附： 魔都近期最高温度 7.17 37 ℃ 7.16 32 ℃ 7.15 37 ℃ 7.14 40.6 ℃ 7.13 40.9 ℃ 7.10 40.0 ℃
