总距离：235.20 公里
总时长：24.4 小时
单次最长距离：10.07 公里
5公里最短用时：26分45秒
10公里用时最短：53分31秒
- 冬季跑步小贴士
1.三九天户外跑步，最重要的一点无疑是保暖！
穿的太多，汗流浃背，内衣裹肉的感觉，很冰冻。
穿的太少，一不小心就会鼻涕清流，容易感冒。
我的经验是，在室内做好跑前热身。
户外零度左右，一件吸汗的短袖，外套厚运动卫衣，下身轻薄长裤，手套即可。
户外零下（这里最冷零下5度左右），一件吸汗的长袖，外套厚运卫衣，下身厚长裤，手套即可。
友情提示：手套必不可少，冬天手是最不禁冻的。
2.三九天户外跑步，跑前一定要做跑前拉伸。
冬天跑步，跑前的热身运动，必不可少。
跑前热身，跑后拉伸，是最科学的跑步理论，可以避免许多跑步损伤，让你跑的更长久。
身体条件允许的情况下，想要每天都跑步，而没有疼痛伤害，一定要做拉伸。
3.三九天户外跑步，一定要量力而行。
冬天气候条件比较恶劣，能够有勇气在户外运动，已经是成功了。
不用太在意配速，重点关注心率。
心率控制在合理的范围内，是健康运动的核心。
我的经验，慢跑燃脂跑心率，不超过140；匀速跑，不超150。
