feat: mindfullness meditation

psychology/ADHD/正念冥想疗法.md

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+# 正念冥想 Mindfullness Meditation
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+医生建议我尝试使用此方法练习我的专注能力，那么就试试吧。
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+> 来自 wikipedia
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+正念是一种心理过程，目的是以超然的心态专注于当下而不加判断，能以冥想和其他训练发展而成。正念源自于念、禅、观和藏传冥想技巧。
+正念的定义和技巧范围很广，而佛教传统解释了正念的构成要素，即过去、现在、和未来的当下感觉和心智现象之生灭。
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+正念冥想，是冥想的一种现代分支，是一种非宗教性的冥想行为。
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+## 基于科学实证的正念冥想介绍
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+自 1970 年代以来，临床心理学和精神病学已经开发了许多基于觉察的治疗方法，以帮助人们体验各种心理状况。正念练习已被用于减轻忧郁症、降低压力和焦虑，以及用于治疗药物成瘾。
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+尽管正念冥想如今十分盛行，但关于它究竟是如何影响人们的大脑，改善身心，又在多大程度上帮助那些身心罹患痛苦的人们，至今没有明确的结论。
+冥想已被人类践行上千年，但心理学家和精神学家们对它的学术研究仅有几十年而已。
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+2017年发布的一篇学术文章综合评估了冥想作为创伤后压力症的一种治疗手段的相关实证。在结语的部分，文章写道，"此领域的研究尚处初期阶段。"
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+随着大脑成像技术的日益进步以及冥想作为心理干预手段的日渐流行，科学家开始系统全面地探究这个问题。
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+关于正念，目前还没有举世公认的定义，因此研究很困难。但是科学家们均认为可以作为其他心理治疗的有益补充手段。
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+## 正念冥想 - 实用向的介绍
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+正念冥想是一种训练人们穿透自己表层的思维，从而进入觉知（Awareness）状态。
+乔.卡巴金认为，觉知是人类与生俱来的天赋与本能，但是它被我们日常琐碎的思维所掩盖。
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+## 参考资料
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+- [正念减压疗法创始人-乔.卡巴金 教正念冥想大师课（中英字幕）](https://www.bilibili.com/video/BV19y4y1V7RU)